2018年1月6日 星期六

什麼減肥食物都沒差,重點是熱量控制與恆心

許許多多人減肥時會參考各種減肥法,有的重視用餐的順序、有的重視熱量來源的調配,有的重視食材的選擇,但研究發現,那些都是假的,只有總熱量與恆心才是真的。

很重要,所以說20遍:吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的,吃什麼都是假的!

根據「美國臨床營養雜誌」(American Journal of Clinical Nutrition)刊出的研究,不管飲食中包含多少比例的脂肪、蛋白質、澱粉,都不會影響身體上有多少脂肪,只要按照減肥計畫,不論是高蛋白質減肥法、代謝平衡飲食法、帶狀飲食法、阿金減肥法、香蕉早餐減肥法或超商無糖豆漿減肥餐,這些吃不一樣的食物,最後的效果是……?

猜一下,結果如何呢?


這項研究邀請了400多位肥胖的女性,請他們分別採取

低脂飲食減肥法(脂肪佔每天攝取熱量20%、蛋白質15%)
低脂高蛋白減肥法(脂肪佔每天攝取熱量20%、蛋白質25%)
高脂減肥法(脂肪佔每天攝取熱量40%、蛋白質15%)
垃圾食物減肥法(脂肪佔每天攝取熱量40%、蛋白質25%)

除了上面的組合外,食物盡量低飽和脂肪、低膽固醇、高纖維、低升糖指數碳水化合物,並且總熱量都控制在750大卡。

研究發現,不管用什麼組合,每一組變瘦的人跟沒有瘦的人的比例幾乎是一模一樣,而且最後減肥者所減少的體脂肪與肌肉重量都沒有差異。包含腹部脂肪、內臟脂肪與肝脂肪減少的數量也沒有差別。不管採用低脂、高脂、高蛋白還是垃圾食物減肥法,最後內臟脂肪都減少了40%,肝脂肪甚至減少了60%。

太讓人吃驚了,吃什麼都一樣,都可以瘦,或說是都不能瘦,這才知道原來坊間的各種減肥方法,不過是用來唬人的!



研究者歸納,減肥食物的差異對於減肥成效的影響很小,所以最重要的是找到一個健康,而且自己願意採行的減肥方法,這樣才會成功,所以,現在的關鍵是:明明我很想瘦下來,為什麼我沒有辦法執行減肥計劃?

曾經有一位老師講過:腦中缺少了某些運算程式,所以才一直瘦不下來。

有聽過:程式不足,敗事有餘嗎?

有些人就是有決心,有些人就是沒有,我想,程式不足就是其中的關鍵了!

請問:腦程式跟電腦程式一樣嗎?可以加裝腦程式嗎?誰能夠幫忙加裝腦程式呢?

沒有留言:

張貼留言